Bagaimana Diet Anda Dapat Mempengaruhi Tingkat Estrogen

Dominasi estrogen adalah suatu kondisi di mana orang memiliki kadar hormon seks estrogen yang tinggi.

Kondisi ini telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk beberapa jenis kanker payudara, kanker ovarium, dan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Penelitian menunjukkan bahwa beberapa pola makan dikaitkan dengan kadar estrogen yang lebih tinggi dalam tubuh, sementara pola makan lain dan makanan tertentu dapat membantu menurunkan kadar estrogen.

Artikel ini menjelaskan bagaimana makanan yang Anda makan mempengaruhi tingkat estrogen Anda, termasuk makanan apa yang berhubungan dengan tingkat yang lebih tinggi, dan makanan dan kebiasaan kesehatan apa yang dapat mendorong tingkat estrogen yang optimal.

Tingkat dan kesehatan estrogen

Estrogen adalah hormon yang memainkan peran penting baik dalam fungsi seksual wanita maupun pria.

Selain penting untuk kesehatan reproduksi, estrogen terlibat dalam banyak sistem lain di tubuh, termasuk sistem kekebalan, vaskular, neuroendokrin, dan kerangka.

Tiga jenis utama estrogen adalah estrone (E1), estradiol (E2), dan estriol (E3). Estradiol adalah jenis estrogen yang paling melimpah dan aktif secara biologis pada wanita usia reproduksi. Ovarium adalah penghasil utama estradiol di dalam tubuh.

Estradiol ditemukan baik pada wanita maupun pria, meskipun wanita biasanya memiliki kadar yang jauh lebih tinggi.

Meskipun estrogen adalah hormon esensial, memiliki terlalu banyak estrogen dapat meningkatkan risiko penyakit kronis tertentu, termasuk kanker payudara dan ovarium. Kondisi ini secara resmi dikenal sebagai dominasi estrogen.

Estrogen yang rendah juga dapat memengaruhi kesehatan secara negatif, tetapi artikel ini terutama akan berfokus pada dominasi estrogen.

Menariknya, penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan dan gaya hidup Anda dapat memengaruhi kadar estrogen Anda.

Beberapa diet telah dikaitkan dengan kadar estrogen yang sehat dan penurunan risiko penyakit yang terkait dengan dominasi estrogen. Sementara itu, yang lain bisa meningkatkan kadar estrogen.

Ini karena pola makan dapat mempengaruhi metabolisme dan ekskresi estrogen dalam tubuh.

Terlebih lagi, pola diet tertentu terkait dengan obesitas, yang dapat memengaruhi kadar estrogen.

Memiliki kelebihan lemak tubuh dapat meningkatkan kadar estrogen dan risiko penyakit, karena jaringan lemak memproduksi estrogen. Obesitas dikaitkan dengan peningkatan kadar aromatase, enzim yang berkontribusi pada produksi estrogen.

Ringkasan

Pilihan makanan dapat mempengaruhi kesehatan hormonal dan mempengaruhi metabolisme dan ekskresi estrogen. Pola diet tertentu dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas, yang dapat meningkatkan estrogen dalam tubuh.

Diet yang berhubungan dengan estrogen tinggi

Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa pola diet dapat meningkatkan dominasi estrogen dan risiko kondisi medis yang terkait dengan ketidakseimbangan ini.

Misalnya, banyak penelitian telah menemukan bahwa pola diet tipe Barat yang ditandai dengan asupan tinggi daging merah, makanan olahan, permen, produk susu, dan biji-bijian olahan secara konsisten dikaitkan dengan tingkat estrogen yang lebih tinggi.

Pola diet ini juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara dan obesitas.

Misalnya, tinjauan terhadap 32 penelitian menemukan bahwa pola makan Barat yang tinggi daging merah dan olahan serta makanan manis dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara sebesar 14%.

Sementara itu, pola makan tinggi buah dan sayur dikaitkan dengan penurunan risiko sebesar 18%.

Tinjauan tersebut mencatat bahwa peningkatan risiko kemungkinan besar karena peningkatan kadar estrogen dan peningkatan kadar lemak tubuh yang terkait dengan diet tipe Barat.

Penting untuk diperhatikan bahwa setelah menopause, ketika ovarium berhenti memproduksi estrogen, jaringan lemak menjadi sumber utama estrogen pada wanita.

Inilah sebabnya mengapa wanita pascamenopause dengan obesitas memiliki kadar estrogen yang tinggi dan berisiko lebih tinggi terkena kanker payudara.

Karena alasan ini, wanita pascamenopause yang mengikuti pola diet yang mendorong penambahan berat badan dan dominasi estrogen mungkin berisiko lebih tinggi terkena kanker payudara dan penyakit kronis lainnya.

Ringkasan

Pola diet tertentu, termasuk yang tinggi daging merah dan olahan, biji-bijian olahan, dan makanan olahan lainnya, dapat menyebabkan peningkatan kadar estrogen dan peningkatan risiko penyakit.

Diet yang meningkatkan kadar estrogen yang sehat

Diet tertentu telah terbukti meningkatkan kadar estrogen dan berat badan yang sehat sekaligus mengurangi risiko penyakit secara signifikan.

Studi menunjukkan bahwa pola makan yang berfokus pada makanan padat nutrisi, terutama sayuran dan buah-buahan, membantu mendorong tingkat estrogen yang sehat, serta hormon lainnya.

Diet mediterania

Studi telah menemukan bahwa diet Mediterania dikaitkan dengan kadar estrogen yang sehat.

Ini kaya akan ikan, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan dan membatasi atau membatasi makanan yang terkait dengan peningkatan estrogen, termasuk daging olahan dan daging merah serta makanan olahan berlemak tinggi.

Sebuah studi yang lebih tua mengikuti 115 wanita dengan diet gaya Mediterania selama 6 bulan. Makanannya kaya akan protein nabati dan lemak nabati serta rendah protein hewani dan lemak hewani.

Wanita yang mengikuti diet mengalami penurunan kadar estrogen total sebesar 40% dibandingkan dengan wanita yang tidak melakukan perubahan pola makan.

Diet kaya serat seperti diet Mediterania cenderung tinggi fitoestrogen. Ini adalah molekul dengan aktivitas seperti estrogen yang ditemukan dalam makanan tertentu seperti kedelai, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Fitoestrogen mengikat reseptor estrogen dalam sel dan dapat memiliki efek antiestrogenik atau estrogenik. Misalnya, fitoestrogen tertentu bersaing dengan estrogen karena mereka mengikat reseptor estrogen, menghalangi penyerapan estrogen.

Untuk alasan ini, penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan yang tinggi fitoestrogen tertentu dapat melindungi dari kanker sensitif hormon seperti kanker payudara tertentu.

Perlu diingat bahwa meskipun fitoestrogen telah dikaitkan dengan beberapa manfaat, penelitian telah mengaitkannya dengan efek samping juga. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa fitoestrogen kedelai dapat membahayakan kesehatan endokrin pada beberapa orang.

Penelitian di bidang ini sedang berlangsung.

Penting untuk diperhatikan bahwa, seperti kebanyakan nutrisi, hubungan antara fitoestrogen dan kesehatan bukanlah hitam dan putih. Itu tergantung pada banyak faktor, termasuk usia dan status kesehatan Anda.

Diet kaya serat

Penelitian menunjukkan bahwa makanan kaya serat, seperti yang kaya akan biji-bijian, dapat membantu mengurangi kadar estrogen dan melindungi dari kanker tertentu yang terkait dengan dominasi estrogen.

Serealia utuh mengandung serat, yang dapat mengurangi penyerapan kolesterol. Mengingat bahwa kolesterol adalah prekursor estrogen, hal ini dapat mengurangi kadar estrogen yang bersirkulasi di dalam darah.

Asupan serat yang tinggi juga menyebabkan berkurangnya penyerapan estrogen di usus besar dan peningkatan ekskresi estrogen tinja.

Ini mungkin alasan mengapa penelitian menunjukkan bahwa diet serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan kadar estrogen yang lebih rendah dan risiko kanker payudara yang lebih rendah.

Pola makan nabati

Pola makan vegetarian dan nabati juga dapat membantu meningkatkan kadar estrogen yang sehat.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengikuti pola makan vegetarian atau semi-vegetarian memiliki kadar estrogen yang lebih rendah dan risiko kanker tertentu yang terkait dengan peningkatan estrogen yang lebih rendah.

Pola makan nabati cenderung tinggi makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, yang semuanya dapat membantu meningkatkan kadar estrogen yang sehat.

Plus, pola makan vegetarian dan nabati biasanya lebih rendah lemak jenuhnya daripada pola makan tradisional Barat. Penelitian telah mengaitkan diet tinggi lemak jenuh dengan peningkatan kadar estrogen.

Ringkasan

Pola makan tinggi serat, nabati, dan Mediterania dapat membantu meningkatkan regulasi estrogen yang sehat.

Tips untuk mengurangi kadar estrogen

Penting untuk diperhatikan bahwa banyak faktor di luar diet Anda, termasuk usia dan status kesehatan, dapat memengaruhi kadar hormon tubuh Anda.

Inilah mengapa penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda khawatir tentang dominasi estrogen.

Secara umum, tip berikut dapat membantu meningkatkan kadar estrogen yang sehat.

• Ikuti diet kaya serat. Penelitian telah menunjukkan diet serat tinggi meningkatkan kadar estrogen yang sehat. Misalnya, meningkatkan serat makanan dapat membantu meningkatkan ekskresi estrogen tinja, yang dapat membantu mengontrol kadar dalam tubuh.
• Batasi produk hewani tertentu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa daging merah dan olahan dapat meningkatkan estrogen dalam tubuh, jadi membatasi makanan ini dapat mendukung regulasi estrogen.
• Ikuti diet gaya Mediterania. Diet Mediterania, yang kaya akan sayuran, biji-bijian, buah-buahan, dan kacang-kacangan, telah dikaitkan dengan tingkat estrogen yang sehat dan dapat membantu meningkatkan regulasi estrogen.
• Menurunkan lemak tubuh berlebih. Menghilangkan kelebihan lemak tubuh adalah cara terbaik untuk mengurangi estrogen yang bersirkulasi. Selain itu, penurunan berat badan dapat membantu melindungi dari banyak penyakit kronis, termasuk kanker payudara yang peka hormon.
• Batasi karbohidrat olahan dan makanan olahan. Penelitian telah mengaitkan pola diet Barat yang kaya akan karbohidrat olahan dan makanan olahan dengan peningkatan kadar estrogen.
• Olahraga. Menurut studi penelitian, olahraga dapat membantu mengurangi kadar estrogen yang bersirkulasi, meningkatkan regulasi estrogen yang sehat, dan melindungi dari penyakit kronis seperti kanker payudara.
• Batasi asupan alkohol. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dapat berdampak negatif pada hormon dan dapat meningkatkan kadar estrogen pada beberapa orang.

Ringkasan

Memimpin gaya hidup sehat dengan mengikuti diet bergizi, berolahraga cukup, dan menghilangkan lemak tubuh berlebih dapat membantu mendorong regulasi estrogen yang sehat.

Garis bawah

Pola diet tertentu dapat membantu mendorong regulasi hormon yang sehat, termasuk estrogen.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa diet kaya serat dan makanan utuh, seperti diet Mediterania, dikaitkan dengan tingkat estrogen yang optimal, sementara pola diet Barat yang tinggi daging merah dan olahan, permen, dan biji-bijian olahan dikaitkan dengan peningkatan kadar estrogen.

Mengikuti pola makan dan gaya hidup sehat sangat penting untuk kesehatan hormonal. Namun, banyak faktor lain yang dapat memengaruhi kadar hormon, termasuk usia, penggunaan obat, dan kondisi medis tertentu.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki pertanyaan terkait ketidakseimbangan hormon.