Semakin banyak orang yang mengeluh Sakit bahu dan sakit punggung. Bahwa ini juga mempengaruhi orang yang lebih muda terutama karena "setelan otot" yang lemah. Otot punggung yang kuat dan perilaku ramah punggung, di sisi lain, mampu mengambil fungsi perlindungan. Ketegangan pada cakram dan sendi intervertebralis berkurang dan nyeri bahu dan punggung dapat dihindari.
Apa yang membantu melawan nyeri bahu?
Postur tubuh yang benar dapat sangat mengurangi tekanan pada tulang belakang sehingga ligamen dan otot menjadi lega.
Jika Anda duduk, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak tinggal dalam postur yang sama untuk waktu yang lama, berdiri di antara dan atur sandaran sehingga sandaran ditopang sekitar 15-20 cm di atas tempat duduk.
Saat berdiri, sebaiknya pilih tinggi permukaan tempat kerja agar Anda bisa berdiri tegak dengan nyaman dan, jika memungkinkan, angkat satu kaki secara bergantian.
Dalam hal mengangkat dan membawa beban, kebanyakan orang melakukan kesalahan. Lebih baik membawa dua tas kecil daripada satu tas besar dan berat. Saat mengangkat beban, membungkuklah dengan punggung membulat dan gerakkan kaki lurus ke bawah. Sekarang tekuk lutut Anda dan angkat benda itu dan naik dengan punggung lurus.
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi nyeri bahu dan punggung saat melakukan pekerjaan rumah. Jika Anda berdiri tegak saat menyetrika, menyedot debu, menyapu, atau melakukan hal lain, jika Anda menggunakan tabung penghisap yang panjang saat menyedot debu dan tidak bekerja dalam posisi membungkuk dalam waktu lama, Anda telah melakukan tindakan pencegahan yang sangat baik.
Kasur yang salah juga bisa menyebabkan nyeri bahu. Kasur kendur tidak pada tempatnya. Sebaiknya permukaan yang kokoh dan kasur empuk di atasnya agar badan tersangga secara merata di mana-mana. Anda juga sebaiknya tidak menggunakan bantal yang terlalu besar atau tebal yang membuat tubuh bagian atas menjadi setengah posisi duduk. Bantal kecil dan datar serta bantal leher khusus yang memberikan dukungan yang baik untuk kepala dan leher harganya murah. Setelah tidur malam yang nyenyak, Anda tidak akan terbangun di pagi hari dengan ketegangan di area bahu.
Sebagai alas kaki, sepatu dengan sol lembut yang memberikan penyerapan goncangan tertentu untuk tulang belakang dan persendian lebih disukai. Berlari terus-menerus dengan sepatu hak tinggi memberi terlalu banyak tekanan pada tulang belakang lumbar dan yang disebut posisi punggung berlubang dilakukan. Berjalan tanpa alas kaki secara teratur tidak hanya baik untuk kaki Anda; bahu dan seluruh punggung juga mendapat manfaat.
Berat badan yang ideal juga mengurangi nyeri bahu karena setiap pon ekstra memberikan tekanan tambahan pada diskus intervertebralis, sendi dan tulang belakang.
Olahraga pasti menyenangkan. Olahraga seperti berenang (terutama renang gaya punggung), jogging (di jalur hutan), senam, bersepeda, ski lintas alam, dan jalan kaki nordic diklasifikasikan sebagai olahraga punggung yang ramah. Saat bergerak di dalam air, beban pada tulang belakang berkurang secara optimal, terutama pada posisi terlentang. Aqua jogging, yang ditawarkan di hampir setiap kolam renang, sangat ideal dan direkomendasikan.
Bantuan cepat
Bantal batu ceri adalah bantuan cepat untuk nyeri bahu. Bantal batu ceri adalah obat rumahan kuno yang juga digunakan sebagai botol air panas kering. Buah cherry yang sudah dikeringkan memiliki keunggulan yaitu dapat menyimpan panas atau dingin dan perlahan-lahan mengeluarkannya kembali.
Bantal cherry stone harus selalu dibasahi sebelum dipanaskan dan tidak dihangatkan beberapa kali berturut-turut. Ini dapat digunakan kembali setelah benar-benar dingin. Dalam kasus nyeri bahu, ini digunakan sebagai bantalan panas. Untuk melakukan ini, Anda cukup meletakkan bantal di atas pemanas atau kompor berubin, di dalam oven dengan suhu 130 derajat selama 5 hingga 10 menit atau di dalam microwave dengan suhu maksimal. Panaskan 600 watt selama 1-2 menit.
Bantal cherry stone diletakkan di area leher atau bahu hingga jaringannya benar-benar hangat, yang tidak hanya membuat Anda merasa nyaman tetapi juga mengurangi rasa sakit.
Anda dapat menemukan obat Anda di sini
➔ Obat untuk sakit punggungPengobatan alternatif
Iradiasi dengan lampu merah dan panas yang dihasilkan juga dapat membantu melawan nyeri bahu jika digunakan secara teratur. Ada juga kolam renang dengan area sauna yang menawarkan sauna inframerah. Dalam kombinasi dengan kunjungan ke sauna dengan radiasi infra merah, seluruh area bahu dan leher dihangatkan dan otot-otot yang rileks tercapai.
Selain itu, mengoleskan salep yang mengandung arnica dan kastanye kuda membantu dan membantu meredakan nyeri.
Jika Anda menggunakan semua pengobatan rumahan dan nasihat ini untuk kehidupan sehari-hari, nyeri bahu tidak lagi mungkin terjadi.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
